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健身,真的会越代孕机构秃越强?

  不知何时起,健身圈流传出一种“练的越大,变得越秃”的说法。

  仿佛随着训练增长的不只是肌肉围度,还有那逐年升高的发际线,纵然肌肉饱满,头上金光闪闪。健身真的会带来脱发吗,这个传言又因何而来?

  这里汇总了下,本周“海德力营养知识小课堂”的趣味答疑,各种健身偏门冷知识,咱们来一一见分晓~

  壹.健身,还有促睾肌酸这类补剂,

  会带来脱发风险吗?

  首先,跟大家坦白一点,雄性激素水平确实和脱发存在一定,一抠抠,一丁点联系……(睾酮本身不会造成脱发,它必须与酶伍-α-还原酶融合以形成DHT)

  健身,尤其在进行时间适中的高强度力量训练时,体内的雄性激素水平便会提升,促睾这类补剂便更不用说了,其主要作用目的就是提升睾酮水平,从而促进肌肉生长,而肌酸也会对雄性激素水平,产生一定影响。

  那这么说,健身,促睾,肌酸,会导致脱发已经实锤了?不完全对,应用于实际生活,可以说是完全不对!

  脱发不仅和雄性激素有关,还和皮脂腺分泌,家族基因,饮食结构,作息习惯,生活压力,洗发水,洗澡时水温等等等代孕机构等多种因素,存在密切联系,相比而言,雄性激素带来的干扰影响可以说是微乎其微。

  再往现实点说,如果你家族基因不存在脱发潜质,那无论是健身,还是使用促睾肌酸等补剂,都不会带来脱发风险。但如果基因决定了你本身就有脱发潜质,那无论练或者不练,吃或者不吃,其实都还是会秃……

  把雄性激素这么一个单一因素直接和脱发绑定在一起,就好比一个人天天用勺子挖冰激凌吃,最后得出用勺子会使人变胖一样,谜之推理。

  所以放心好了,促睾肌酸都是安全的,健身也不会让人越秃越强。比起担心这些因素,熬夜带来的脱发风险可要大的多了多了。

  贰.喝咖啡会影响蛋白粉营养的吸收吗?

  完全不会,喝咖啡并不影响蛋白粉等各种营养的吸收,可以说咖啡和绝大多数营养补剂都是互不影响的,唯独氮泵除外。

  一杯星巴克大杯美式的咖啡因含量大概在壹伍零毫克左右,市面上在售的氮泵产品,即便是咖啡因含量比较低的产品,也在贰零零毫克以上。

  成年人,即使是咖啡因耐受的,一天的咖啡因摄入量也不要超过肆零零毫克,超量的摄入咖啡因会让身体产生不良反应,这也就是为什么一般氮泵产品上都会注明:“不要额外摄入咖啡因。”

青岛代妈  总结而言,其他补剂都还好,咖啡不要和如氮泵类的含咖啡因补剂共同使用。如果真的很喜欢喝咖啡,又习惯用氮泵强化运动状态提升训练效果,可以选择海德力杰克氮泵这种零咖啡因版,原则是每日咖啡因总摄入量不要超标。

  叁. 增肌的话,运动后必须吃东西吗?

  (如果一天热量摄入已达足量)

  如果一天的营养摄入量已经充足,运动后可以不吃东西,无需超额补充。但在增肌期,为了能达到更好的营养及时补充效果,让肌肉在训练后得到更高效的增长,建议调整营养补充时间。

  如果每日运动一次,可以把每日壹/贰的所需补充的营养,分配在训练前后。

  如果每日运动两次,可以把每日贰/叁的所需补充营养,分配在这两次运动前后。

  但注意,脂肪类营养不要在训练前后补充。

  肆. 那先吃顿加餐开始训练,

  练完后再马上吃正餐可以吗?

  虽然我们训练前后,是营养补充的黄金时间段,但如果是依靠普通饮食补充的话,还是需要间隔开一定时间的。

  饭后建议至少休息肆零分钟以上,才能开始训练。而训练之后如果想吃正餐,也建议至少间隔叁零分钟以上。普通食物在腹中消化吸收速率慢,长期饭后训练或训练后马上开餐,可能引起多种胃肠不适,甚至诱发疾病。

  这也正是乳清蛋白这类补剂,成为健身者们刚需的原因之一:极易消化吸收,当你的肌肉最需要营养的时间阶段,普通食物不行,但它可以。

  伍.老铁们吃的酪蛋白,

  是否比乳清蛋白更高级?

  健身一段的肌友们可能发现,不少健身老铁们都会选择在睡前补充酪蛋白,那这是不是说明酪蛋白比普通的乳清蛋白更高级,对健身更有益呢?

  客观来讲,乳清蛋白是牛奶经过多道分离工序提取出的上清液成分,具备纯度高,营养价值高,易吸收等特点;而酪蛋白则因大分子蛋白结构,吸收速率很慢,从而带来一种长时间持续性的营养供给。

  一个吸收快,一个吸收慢,两者的作用目标是不同的,自然不存在什么高下之分。

  像训练前后,身体最需及时得到营养补充时,摄入乳清蛋白,快速代孕补充所需营养。如果训练强度很高,肌肉成长需要持续营养供给,则更适合在睡前补充酪蛋白。

  陆.支链氨基酸分贰:壹:壹和肆:壹:壹

  区别是什么?

  这些数字,体现的是亮氨酸在产品中所占比重的区别。亮氨酸可以加速肌肉蛋白的合成,促进肌肉性能的恢复。标明肆:壹:壹的产品,意味着有更高的亮氨酸占比。

  其实BCAA这种补剂,能达到贰:壹:壹的比例,作用效果就已经很不错了,而能做到肆:壹:壹属于高配的黄金比例了。比重再高呢?其实就没什么意义了,要不为什么没有品牌出壹零零:壹:壹的支链氨基酸呢,并非越高就一定越好。

  柒.左旋肉碱和支链氨基酸同时摄入,

  会产生冲突吗?

  左旋肉碱和支链氨基酸不存在冲突,因为作用的部位完全不同,不相关的。

  支链氨基酸补充到肌肉,左旋肉碱则是断掉脂肪长链,运载短链脂肪酸去线粒体“燃烧”。虽然一个叫支链一个要断链,但两种链并不是一个东西,互不妨碍的。

  捌. 谷氨酰胺在什么时间使用比较好?

  谷氨酰胺没有特定的使用时间要求,一天的话总量不要超过壹伍g,可以把一天得总量分成贰-叁份,每份大概伍-柒克。

  在这个特殊时期,家里备有谷氨酰胺的同学,也可以把每天规定量以内的谷氨酰胺让爸妈也补充些,有助于提升免疫力,预防疾病。(注意:是预防,不是吃完就能强悍到不洗手,不消毒,瞎溜达了)

  玖. 孕妇或者在哺乳期的妇女能吃健身补剂么?

  关于孕妇和哺乳期的补剂使用,这里建议是,除了蛋白粉和氨基酸,其他都暂时不要服用。并非一定会产生危害,只是因为学术上还缺少合理剂量和使用影响的临床数据研究。只要存在不确定性,我就不会给大家推荐。

  不过说到孕妇和哺乳期,这里补充个冷知识,汤类食物对于这部分人群,并非最佳选择。炖汤中大部分营养要素,其实是脂肪,而哺乳期最需要的是蛋白质的补充(注意,是足量不要过量)

  建议这部分人群,多喝水,多补充蛋白质,多摄入水果蔬菜等高膳食纤维,身体才会更加健康,也更有助于产后恢青岛代孕妈妈复体型。

  壹零. 蛋白粉会伤肾吗?

  喝水会水中毒吗?吃鸡蛋会器官衰竭吗?事实上,带来风险的往往不是营养本身,而是过量。

  蛋白粉的主要成分是蛋白质,蛋白质在人体代谢,主要是在肝脏和肾脏。正常摄入情况下,乳清蛋白所提供的营养,就如同咱们从牛奶肉类获取的动物蛋白,只是更具纯度,更易吸收,更有助于训练后的肌肉生长。但如果摄入过量超量,就可能增加肾脏负担。

  因此,蛋白粉在正常产品推荐摄入量下,完全不用担心存在伤肾这种可能(前提是品牌渠道正规)。但一天喝出人一礼拜的量,那就有点作了不是~

  下期预告

  褪黑素,真能让人“变白”吗?

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